スタンフォード式最高の睡眠法.txt

一般的な場合、大人の睡眠時間は通常8時間が適正で、少なくとも6時間以上睡眠をお勧めします。

睡眠の質は、睡眠開始直後の90分（最初のノンラム睡眠）で決まるので、このときの睡眠の質を高めることが重要だそうです。

方法論としては、毎日一定の就寝時間を維持(例えば12時なら毎日12時に就寝)、就寝1~2時間前にお湯で入浴する、高反発マトリックスベッド、適正な温度/湿度、適正な枕使用、睡眠時靴下X、就寝前のスマートフォン使用Xなどがあります。

その他にも夜食を食べないなど、どうすれば最適な状態で眠ることができるか考えてみてください。

逆に目が覚める時にも最適に目が覚めるためには天天が起きなければなりません。

日が昇ると光が少しずつ明るくなるように窓も適正に光が入るように調整し、アラームも実際の起床時間20分前に振動や微細な音でもう一つセットして眠りから覚めることなく水面が浅くなるようにします。

起床直後には十分な刺激を与え、体と精神が完全に目覚めるようにします。

例えば目が覚めるやいなやベッドから起き上がって寝具整理後電気をつけ、シャワーを浴びます。

朝食を欠かさずコーヒーを飲むのも役に立つそうです。

よく眠れる方法を探してみて知ったので、一緒に共有しましょう。~

630 2018-12-26 女性

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