記事入力 2019.01.10.午後4:06
お正月を迎え、海外に出かけようとする人が多い。 昨年、海外旅行客が2870万人に達するほど一般化したが、このうち相当数が時差ぼけのために苦労したりする。
海外旅行前に知っておくと良い「時差障害予防法」を順天郷大学富川病院睡眠医学センター長チェ·ジホ教授の助けで調べてみよう。
■旅行者の足を引っ張る時差障害、なぜ生じるのか
時差障害は飛行機で2つ以上の時間帯を移動する時に生じる。 すなわち、到着場所の現地時間と私たちの体の生体時間が異なる時に発生する。 現地の昼と夜の周期が身体の睡眠-覚醒生体周期と異なるのが原因だ。
チェ·ジホ教授は「代表的な症状としてはよく眠れない不眠症、昼間の激しい眠気、疲労感、集中力低下、全般的な不快感、頭痛、胃腸障害などがある」と説明した。
時差ぼけには時間が一番良い「薬」である。 実際、時間が経てば時差障害によるすべての症状が解決される。 一般的に一時間帯に適応するためには一日程度がかかる。 7時間の時間帯を移動するなら、7日間の適応期間が必要だ。 しかし、滞在時間が短かったり、重要な約束がある場合には、予防法を知っておいた方が良い。
時差障害は到着場所と私たちの体の生体時計が異なる時に発生する。 不眠症、疲労感、集中力低下などで旅行を台無しにすることもあり、出発前に予防規則を知っておいた方が良い。
■旅行前に知っておくべき時差ぼけ予防法6つの
1回目の出発3~7日前からあらかじめ到着場所現地時間に合わせて適応訓練を行う。 例えば、東（米国方向）に行くなら、起床·就寝時間を繰り上げて朝型人間のように行動しなければならない。 1日1時間程度ゆっくりと全体的な睡眠-覚醒リズムを調整した方が良い。
逆に西側(欧州方向)に行くなら起床·就寝時間を遅らせ夕方型人間のように行動すれば良い。 栓で1日1時間程度ずつ全体的な睡眠-覚醒リズムを遅らせれば良い。
第二に、飛行機の中でも可能な到着場所の現地時間に合わせて生活する。 チェ·ジホ教授は「飛行機ですることがないとずっと寝たり映画をずっと見ないで現地時間に合わせて軽い運動、簡単な食事、睡眠などをしてあげた方が良い」と話した。
第三に、覚醒効果のあるカフェイン摂取を調節しなければならない。 現地時間を基準に昼間にカフェインを摂取して眠る5~6時間前にはカフェイン摂取を禁じる。
第四に、光を適切に利用しよう。 チェ·ジホ教授は「東（米国方向）に行く時はできるだけ午前から光を見るのが良く、西（欧州方向）に行く時はできるだけ午後遅くまで見ることをお勧めする」と明らかにした。
第五に、現地ではできるだけ昼間に活動した方が良い。 長時間の昼寝は時差ぼけになるので避けなければならない。 また、昼間の現地の食事時間に合わせて規則的にご飯を食べることが睡眠-覚醒リズムの適応に役立つ。
最後に必要ならばメラトニン·睡眠薬を適切に服用するのも方法だ。 現地時間基準で眠る前にメラトニン·睡眠薬を服用すれば睡眠に役立つ。 チェ·ジホ教授は「旅行前に専門医と服用法を相談した方が良い」とし「眠るためにお酒を飲む場合があるが、これはむしろ時差適応に悪影響を与え避けなければならない」と強調した。
フィットネス傾向のユダヤ型記者 [email protected]
時差ぼけの仕方探してみて、いい文章があったので持ってきました！
そろそろ旅行シーズンが始まるのに役に立つといいですね
279 2019-07-13 女性
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