ピラティスで教えるブリッジ方法.txt
ピラティス ブリッジ txt
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ピラティスで教えてくれるブリッジ方法ですが、後で見てみようと一緒に共有しましょう!
1.横になった状態で足を床につける、お尻近く
2.足は11の字に置くが、お尻が上がって下がった時に間が狭くならない
3.腕は楽に骨盤の横に置き、腕や肩に力を入れない
4.肩とあごは遠ざけるように>これはやってみたらどんな感じか分かる。肩に力を抜けろという言葉！
5.息の括約筋..? 付近に力を入れて上げる(腰に力を入れるのではない!)
6.逆に飲む息に胸脊椎尾骨の順に下げる
7.10回繰り返して最後に骨盤をさらに上げた状態で10秒キープ!
461 2019-03-31 女性